El otro entrenamiento

No todo son horas en el agua, caminos y carreteras, despues de una semana dedicada exclusivamente al entrenamiento, he vuelto a la dura realidad, donde tienes que adaptar los entrenos a la vida laboral, tiempo para rodar hora y media y nadar una, lo sacas, pero no es lo mismo, nadar de 7 a 8 y correr de 19 a 20.30,con toda la jornada laboral en medio, que hacerlo de 12 a 13 y de 18 a 17.30, con una siestecita.

Comparando el mismo entreno de la semana pasada al que me toco ayer, el ritmo del agua cae unos 5 segundos el 100 en 2000 mt de nado continuo, y el ritmo a pié unos 10 segundos por km en 18k de carrera continua, creo que para igualar estos tiempos tenemos que cuidar muchísimo mas si cabe el famoso entrenamiento invisible, estiramientos, masajes, alimentación y suplementación.

no estoy intentando dar una clase de ello, estoy intentando convencerme a mi mismo, que este año estoy un poco dejado con este tipo de cosas.

Ya estoy inscrito en el triatlón de Elche, tengo muchas ganas de correrlo, el circuito de bici es de lo que me motivan con ese puertecito en mitad del recorrido, ademas vamos a estar muchos conocidos en la pelea ,-).

Semana completa

Bici a punto, buenos entrenamientos, bastante recuperación/asimilación, incluso competición,,,, , termino una de las mejores semanas en la preparación desde que empecé el 1 de noviembre.

Hablemos un poco de la carrera de hoy, duatlón sprint en Alcorcón:

Deciros que hace unos años disfrutaba mucho con este tipo de pruebas, realmente eran las únicas que hacía, duatlones cortos, sobretodo de montaña, tampoco puedo decir que hoy no he disfrutado, pero me voy dando cuenta que me tiran mucho mas las distancias largas, hoy la primera carrera a pie ha sido muy rara, estaba como perdido, los ritmos elevados no se llevan bien conmigo este año, así que me he dicho, "david, déjalos pasar y la bici la haces a muerte", cuando me he subido en la "burra" ha sido otra historia, ha sido una serie de 20k a mas de 40 km/h de media, pasando bastante gente, aprovechando ruedas buenas y dando largos relevos, la última carrera a pie me ha vuelto a recordar que estaba en un duatlón y que llevaba mas de 19 horas de entrenamiento esta semana, con eso os digo todo..


Mañana vuelta al trabajo, vuelta a la realidad, vuelta a los horarios apretados y como no, vuelta a los entrenamientos, para disfrutar en Roth y antes en Elche, ya estoy inscrito en el tri alicantino, eso ya será otra historia, una historia que me llena mucho mas.

Marzo ventoso

Hoy no he salido solo, he tenido un compañero inesperado durante todo el entrenamiento, es el típico compañero que al pricipio es molesto, cuando llevas dos horas con el, parece que te acostumbras a su manera de ser, pero cuando el cuenta marca 80 km y sigue contigo, empiezas a deserperarte, muchos seguro que lo habeís adivinado, hoy he salido con nuestro "amigo" el viento, lo he tenido susurrándome al oído todo el rato, la ida me daba de costado, un pelín a favor que apenas notaba, pero la vuelta ha sido criminal, para los que conoceis la zona, me ha dado de cara desde soto hasta Madrid, menos mal que los últimos km son tirando a bajada, había momentos que no podía ni acoplarme, me tiraba de la bici, tenía que agarrar bien fuerte el manillar, los únicos km que no he tenido mucho viento me ha llovido, momento que muestra la foto.
Ya en casita , despues de una buena ducha, contento por superar estos días adversos y cumplir con la receta, ahora una buena siesta para recuperar mi pelea con eolo.

Parece mentira, pero estamos a viernes y tengo casi todo el trabajo de la semana realizado, una sesión de natación mañana y el entrenamiento de calidad el domingo en Fuenlabrada, du sprint, no me lo creo, ¡¡ tengo las tardes del fin de semana libres!!.

Otra forma de pedalear

Por fín tengo los platos Q Rings puestos en mi bici, han tenido que pasar casi dos meses para instalarlos, pero de ahí ya no se mueven, a los pocos kilómetros ya te has adaptado al sistema, donde realmente he notado la diferencia es a la hora de rodar fuerte acoplado en la bici, notas un pedaleo muy constante y económico, precisamente esa economía es la que buscamos los triatletas para bajarnos menos "tostaos" a correr.

Hoy el clima ha estado regulín, sin lluvia, pero con un fuerte viento que hacía un tanto incomodo el entreno, si la lluvia puede ser pestosa en Roth, no quiero ni pensar como el día del ironman salga ventoso, es algo que con la ilusión de preparar un im no pensamos mucho , pero es un handicap a tener en cuenta, hay que estar preparado para todo.

Estando de vacaciones te das cuenta lo "fácil" que lo tienen los pros para entrenar, duermes tus 8/9 horas, entrenas por la mañanita, comes bien, un poquito de siesta y segunda sesión, vamos, un lujo, mucho mas dificil es acoplar nuestra vidas al entrenamiento, pero al final lo conseguimos, sacamos horas de cualquier sitio y nos plantamos en la linea de salida de un Im, donde seguramente hay muchos como nosotros y unos pocos de esos que duermen 10 horas.

La primavera ya está aquí

Ya hemos dejado atrás el invierno,sin duda, la estación mas dura para entrenar este deporte, pero no olvidemos que es el periodo donde preparamos al cuerpo y la mente para los duros entrenos que nos esperan en primavera.

Como os decía el otro día, esta semana estoy de vacaciones, nada mas levantarme he llevado la bici al taller para que me la pongan a punto, y ya de paso me monten los platos Q, lugo he ido a correr, es curioso estar corriendo por el parque y solo cruzarte gente que superaba los 60 años de edad, dándose paseos, jugando a la petanca, montando en bici..., me preguntaba que estaré haciendo yo a su edad, todo puede pasar, pero lo mas probable que haga lo mismo que hoy, eso si, menos tiempo y un poquito mas despacio.

Esperemos que el tiempo me lo permit y pueda completar una semana de unas 20 horas.

Pudo el sol en un día gris

Esta mañana me he levantado casi cruzando los dedos, "que no llueva, que no llueva..", me decía a mi mismo, he subido la persiana y efectivamente no llovía , pero el día estaba muy gris, después de un rato deliberando que hacía, si salía por el carril, si me acercaba a la casa de campo , si me quedaba cerca de casa... , al final me he decidido por lo último, vueltas a un circuito de 10 kilómetros, a los que he dado 11 vueltas para completar los 110 km que me tocaban, lluvia, viento, sol, un poco de todo. pero me he encontrado muy bien, cuando llegaba para casa ha salido un sol maravilloso, y mientra dejaba la bici me he dicho, ¡¡que narices, me voy a correr!!, estar tarde tenía 50' de trote, pero esos rayos de sol me han empujado a ponerme las zapatillas y salir al parque, en total he estado 1 hora disfrutando como un enano y dándome cuenta que cada día tengo mas cerca la camiseta de finisher, como decía Bulderban en su blog, estoy enamorado de este deporte.

Os dejo una postal con unas fotos de hoy, la primera sobre la bici con el cielo gris que comentaba y la segunda ya en casa despues de 5 horas malgastando mi tiempo ;-)

Jueves de resaca

Despues de dos entrenamientos de calidad, miércoles/tarde serie pié, jueves/mañana series en el agua, por la tarde me tocaba un rodaje tranquilito de 1h5', no tenía nada de complicado este entreno, pero cuando llevaba 5', me dí cuenta que no era así, tenía cargadísimos los músculos de los brazos y piernas, el año pasado habría dejado en 40' el entreno, pero ayer lo complete como pude, porque todo suma de cara a Roth.

¡¡¡Por fín es viernes!!!, ademas, aprovechando la fiesta del lunes, alargo un poquito la semana y me voy de vacaciones, como no quedaban billetes para ningún destino paradisiaco ;-), me quedaré por el carril de colmenar, la piscina del canoe y los largos caminos del parque Juan Carlos primero.

en mi trabajo casi nadie entiende que malgaste, según ellos, una semana de vacaciones en machacarme, pero se que los que me leeis, podeis hacerlo.

Estoy sano!!!

Eso han dicho los análisis, un poco baja la ferritina, pero dentro de los valores normales en un triatleta que prepara un Im.

Hoy han tocado unas series de 1500 mt a umbral, como se nota el calorcito, las piernas muchos mas sueltas que semanas pasadas en entrenamientos similares, voy empezando a ir cómodo por debajo de 4 el mil, ritmos que no me servirán de mucho en Roth pero hay quedan.

En estos días hemos decidido empezar a ponernos algun dorsal, así que correré el día 26 un duatlón en Alcorcón, con unas distancias que este año me parecen cortíííísimas, 5/18/2.5 y muy exposiva.

Viendo la bici de Esteban en su blog me he vuelto acordar que tengo que poner apunto la mia, e instalar los Q, no se a vosotros, pero a mi me da una pereza tremenda estas cosas, aparte que soy nulo para la mecánica.

Ya estoy de vuelta

Hola de nuevo, después de unos meses sin escribir, por falta de tiempo y por falta de conexión a internet en casa, vuelvo a este pequeño espacio de la blogosfera, para plasmar en unas línes mi camino hacia la meta de Roth.

Precisamente esta semana estoy en la mitad del camino, unos meses en los que poco a poco me he ido adaptando al ritmo de vida que supone prepararar un IM, menos vida social, menos vida familiar, mas entrenamientos, mas descanso, aunque este último nunca es suficiente, y muchas, muchas ganas de seguir adelante en este sueño.

no quiero aburriros con números pero en total llevo 19 semanas para un total de 207 horas de entrenamiento, divididas en 48,4 de natación, 47,5 de carrera a pié y 92 d eciclismo, que en kilómetros son son:


97.1 de natación
504 de carrera
2146.6 de bici

Aunque como dice Jaime, quedan semanas muchíííííísimo mas duras, pero bueno, tambien llega el buen tiempo y con el mas horas de luz, para poder montar en bici entre semana.

Estoy esperando el resultado de los análisis, llevaba dos semanas un poco flojeras y decidimos hacérnoslos.

Mucho ánimo a todos los triatletas que estais en el camino como yo, en especial a la gente del aguaverde y al amigo bulderban, que otra vez al poner el enlace desde su blog al mio, me ha animado a escribir.